目前研究表明，目前慢性便秘患者占普通人群的3%-17.6%，年纪越大便秘患者越多，其中女性慢性便秘患病率比男性高。据估算，中国约有超过1亿多的患者饱受慢性便秘带来的困扰。

国庆假期免不了多次聚餐。出现便秘后，吃点什么最通便呢？

在我们大部分人的印象中，最有效的两种食物是香蕉和蜂蜜。其实，出现便秘后食用香蕉和蜂蜜并不是最佳选择。

首先，介绍一下，如果我们想排便通畅，就需要通过饮食达到以下两个条件：

1、摄入足够的膳食纤维（每天20~30克）

2、充足的饮水（每天1700~2000毫升）

多喝水我们较容易做到，吃够25克左右的膳食纤维，可就没那么简单了。还以香蕉为例：

因此，利于通便的食物最首要的特征就是：膳食纤维含量要足够高。

为了让大家能更容易摄入足够的膳食纤维，我们总结了各类常见食物中膳食纤维含量高的，给大家作为饮食参考：

为了每天轻松吃够25克膳食纤维，可以将这些食物搭配组合：

主食：每日100克粗粮+150克细粮；

蔬菜：每日400~500克；

水果：每日100~200克；

豆类：每日一两。

最后，再告诉大家几点关于饮食通便的注意事项，让排便更通畅，更安全。

如果改善了饮食一段时间，便秘依然没有改善，就有必要去医院消化科挂号看看，排除一下会不会有器质性的疾病了！

供稿：消化内科 闫朋

消化内科科室介绍：

济南重汽医院消化内科由住院病房、标准化内镜中心及专科门诊组成。特聘济南市中心医院李振方主任指导工作。科内拥有日本富士主机1台，富士蓝极光胃镜、肠镜、高频电刀、全自动内镜清洗机、C13-呼气试验测试仪等先进医疗设备。特色诊疗：各种急、慢性胃肠炎、功能性胃肠病、消化性溃疡、炎症性肠病等，各种内镜下微创治疗：消化道止血治疗、内镜下高频电摘除消化道息肉、EMR（内镜下消化道息肉、黏膜下肿瘤、早期癌微创切除等）。

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