“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分后，阴气开始旺盛，天气渐凉，降雨量开始减少，气候干燥，此时，广大居民朋友需从润肺、饮食、起居和锻炼4个方面注意养生：

1.             润肺需辩证

秋季空气干燥，易出现口干、鼻干、咽干、舌干少津、干咳少痰、皮肤干裂等现象，即医学上所说的“秋燥症”。但需要注意的是，同样是秋燥症，却有温燥和凉燥之分。

那什么是温燥和凉燥呢？

温燥：多发生于初秋天气尚热之时，除上述干燥症状外，还可见烦渴、咳嗽、喉痛、失音、眼赤肿痛、大便不通等症。对于温燥，可以适当吃一些梨。《本草纲目》记载梨可以“润肺凉心，消痰降火，解疮毒，酒毒”。梨能促进食欲，帮助消化，对肺结核、气管炎、心脏病、肝炎、肝硬化的病人经常吃梨对身体康复也有好处。另外，梨可清喉降火，吃梨有保养嗓子的作用。梨生吃可清肺热，煮熟以后吃可养肺阴。

凉燥：多开始于秋分之后，立冬之前，天气较冷时，通常伴有恶寒无汗、鼻塞、干咳痰清等症。对于凉燥，建议食用白萝卜。《本草纲目》记载萝卜“主吞酸，化积滞，解酒毒，散瘀血，甚效。气味：甘辛，无毒。”常吃萝卜可降低血脂，软化血管，稳定血压，可预防冠心病，动脉硬化，胆石症等疾病。萝卜所含热量少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感，这些都有助于减肥。萝卜中含有能诱导人体自身产生干扰素的多种微量元素，能增强机体免疫力，抑制癌细胞的生长，对防癌、抗癌有重要意义。萝卜中矿物质可促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出。

2.             饮食润且酸

根据秋季“燥者润之”和“少辛多酸”的原则，可适当多吃具有滋阴润燥和带有酸味的食物，如：芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳、葡萄、石榴、苹果、猕猴桃、柠檬、山楂等。每年秋冬季节是“胃石症”的高发期，提醒市民在食用山楂、柿子等食物时要注意饭后食用，且一次不可食用太多。脾胃虚弱的患者尤其要注意。

3.             起居要守时

从秋分开始，天气逐渐变得昼短夜长，此时应顺应大自然规律，将夏天晚睡早起的作息时间调整为早睡早起。晚上入睡时间调整为21:00~22:00，起床时间调整为5:00~6:00。早睡可以顺应阴精收藏，早起有利于阳气升发。

4.             锻炼勿过度

秋高气爽，市民可根据自己身体状况选择快走、跑步、爬山、放风筝等运动，运动过程中要量力而行，以全身微微出汗，四肢舒展为宜，不可运动过度，让自己大汗淋漓、气喘吁吁，防止阳气耗损。

秋分过、待国庆假期结束后，天气逐步转凉，以上中医相关的秋季养生供您参考，同时，济南重汽医院中医科祝您国庆假期愉快！

供稿：中医科 李佳

中医科科室介绍：

中医科是济南重汽医院成立较早的重点科室之一，现有医师6名，其中主任医师2名。科室坚持以中医传统理论为基础，以中医特色治疗为手段，贯彻中西医结合方法，充分发挥中医药简便验廉的优势，大胆求索，开拓创新，形成以中医内科为主的多学科诊疗科室。

疾病诊疗范围：

急慢性支气管炎、哮喘、肺心病等呼吸系统疾病；慢性胃炎、消化性溃疡、急慢性胆囊炎、结石症等消化系统疾病；高血压、冠心病、脑血管疾病及其后遗症等循环系统疾病；甲状腺疾病、糖尿病及其并发症等内分泌系统疾病；脉管炎、血栓性浅深静脉炎等周围血管病；妇科的月经病、不孕症及更年期综合症等进行诊疗。通过多年经验积累，推出运用中药内服外用、穴位贴敷、耳穴压豆等综合疗法，对于以上常见病、多发病的中医诊断和治疗取得了显著的疗效。

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