在生活中，多数人都是口渴了才喝水，而且是大口大口地喝。其实这种做法是欠妥的。当身体失水量达体重的2%时，才会通过大脑将信息传达给神经让人感到口渴。也就是说当您感到口渴时，您的身体已经处于缺水状态了。

因此，应有规律地喝水，按照一定的时刻表来喝水。规律性的喝水并不是说每次只要喝一点就行，还有一个量的问题。每次喝水过多或过少都不好，那该怎么办呢？正确的方法应该是每次喝200毫升左右，这样才利于吸收利用。以下是科学饮水时间表：

7：00，早晨起床。

早晨起来喝一杯新鲜的水，不仅可以补充夜晚流失的水分，还可以清除肠内毒素。不过要在喝完水半小时之后，再用早餐，给肠胃一个润滑的过程。

8：30，上午上班。

到单位后，继续补充250毫升水。缓缓地喝一杯温开水，继续接下来的工作，会觉得精神饱满。

11：30，中午午餐。

午餐前喝一杯水，有助于激化消化系统活动，促进胃肠做好蠕动前的准备。但一喝完水就开始就餐对身体也不好，所以，此时，可以做几分钟简单的健康操，或者站起来走一走。

12：30，午间休息。

午餐半小时，可以少量喝些水。这时补水是帮助胃肠消化滞留的食物，还能防止胀气。在喝水之后，可以进行午休，为下午的工作打起精神。

14：30，下午上班。

上班前喝杯白开水可以消除朦胧睡意，给身体充充电，这一杯水很必要。

17：30，下班回家。

忙了一天，身体里的水分也消耗得差不多了，这时候补水还能带来肠胃的饱胀感，减少晚餐食量，特别适用于想瘦身的人。

22：30，晚上休息。

临睡前0.5-1小时要喝一些水，因为一夜很长，机体照常代谢。但不宜喝得太多，以免半夜起床上厕所。容易水肿的朋友，不宜喝水，或者不宜喝得太早。

不过，睡前过度控制水分的摄取，容易造成血液中的水分不足。如果吃过晚饭后到翌日起床，期间都不喝水的话，血液中的水分便会不足，很容易产生血凝的现象。