11月反复出现的疫情导致部分人产生了焦躁的情绪。走进12月，我们迎接新政策的同时，也要积极的调整自己的心态~

济南重汽医院润心患者服务中心联合康复护理院的心理咨询师马文君医师推出情绪稳定专刊，包括趣味性的自测图片、有关稳定情绪、缓解压力的方法，希望能对大家有所帮助！

# 首先，我们先来做几个小测试：

好了，测试完成，大家感觉如何呢？

结论

一般来说，你看到的图片闪烁得越厉害、波动越大、转得越快，表明你此时的精神压力越大，更容易感到焦虑、烦躁、情绪低落。

如果是这样，那你就更需要好好阅读下面的内容，学习一些简单的放松小技巧，尽快平稳度过自己的情绪波动期。

02 放松小技巧

## 1.学会放松：

我们可以通过简单的呼吸练习来达到消除压力、放松心情的目的。当你感到压力很大、内心慌乱时，可以先找个安静暖和的地方，以你最舒服的姿势或坐或卧，将全部注意力放在自己的呼吸上，仔细调整呼吸频率，使它变得又慢又长，同时在心中随着自己呼吸的动作默念‘呼’‘吸’二字，使自己全身心都能够进入到一个宁静的状态，自然而然地达到放松的目的。

一开始练习时，脑海中可能会出现无数杂念，但不用过多地关注它们，任它们来去自如即可。

## 2.消解孤独：

    当我们被困在某处，不得不一人独处时，很容易产生孤独、绝望的感觉，毕竟人是群居动物，有人陪伴总能对我们稳定情绪、释放焦虑起到相当大的作用。所以，当你感到孤独时，可以充分利用身边的资源，无论是与家人、朋友通话，与同伴聊天，还是向心理专业人士咨询，都是不错的选择。

另外，转移注意力也可以帮助你缓解突如其来的孤独感，做点喜欢的事情、看看搞笑的视频、刷刷还没追完的新剧……总之一切能让你开怀的事情都可以一试。

孤独并不可怕，不用刻意去压抑。

## 3.保持平静：

保持平静，就是保持情绪的稳定，只有情绪稳定，我们才能有条理地去处理生活中遇到的各种现实问题。倘若把稳定的情绪看作一条直线，而情绪波动就是围绕这条直线上下翻飞的波浪线，开心时情绪高昂，伤心时情绪低落。正常情况下，每个人的情绪都是围绕着自己那根主线上下波动的，所以保持情绪稳定并不意味着没有任何情绪波动，只要是在你正常可控的范围内，我们就无须太过关注。但是当情绪的波动超过可控范围，或者长期处于某种状态不可自拔，就需要我们进行干预了。

一般来说，情绪就是信使，用来帮助我们知晓自己内心真实的感受，完成任务后就会自行离开。所以，要想保持情绪稳定，首当其冲的就是不要过分沉浸在某种情绪当中不肯离开。情绪是不会自发停留太久的，之所以会失控，就是因为我们主观地不肯放手。虽然其中原因复杂多样，但如果想要尽快重归平静，那就要勇敢放手，让情绪在完成其信使任务之后果断离去。其次我们需要做到的是就事论事，情绪波动幅度太大的一个主要原因就是夸大了现实因素对自身稳定情况的影响。现实的打击确实会让我们在一段时间内情绪低落，但夸大困难、预期过低只会使我们身陷沼泽、进退维谷，此时我们需要做的是充分发挥自己的主观能动性，尽力解决现实困难问题，保有一个积极向上的心理态度。

03 必要时向专家咨询

Part.1拨打电话

可拨打济南广播电视台疫情防控服务平台热线：0531-82958080或67891066

Part.2通过线上服务

新黄河、济南发布、爱济南、健康山东等客户端，以及舜网首页首屏显著位置“一键响应泉城抗疫问询热线”专题专区，天下泉城客户端“战疫服务平台”等，

以上平台均能为大家提供24小时线上线下心理疏导咨询服务。

如出现无法入睡、情绪低落、焦虑、心慌等症状，持续两周不能缓解，已经影响工作和生活，此时就要寻求专业的心理医生进行诊治。

Part.3寻求医生的帮助

济南重汽医院的马文君，既是医生又是心理咨询师，有需倾诉或帮助，可以与她沟通哟~

Part.4华润员工专属-员工关爱平台

润心坊是华润集团推出的员工关爱平台。

员工如在工作和生活中需要求助帮忙，可以寻求本单位润心志愿者的帮助，或者在【润工作】首页-【员工关爱平台】上点击【员工心声】，在【我要求助】模块中描述需求。

润心坊项目组会尽力协调资源，为广大员工提供帮助和支持。

附：专业的焦虑、抑郁自测量表如下，

大家可以自行测试，结果异常的可向心理学专业人士咨询。

最后，无论困难有多大，总有解决的一天，无论日子多难熬，总有过去的一天，只要认真对待、尽力配合，光明的未来总会如期到达，就让我们众志成城，共渡难关，

加油！加油！加油！