今天（6月7日），2022年夏季高考拉开帷幕。高考既是知识的比拼，又是体力战。广大考生奔赴考场向梦想进发，家长朋友为考生呐喊助威，济南重汽医院特梳理健康饮食6步曲，提醒广大家长朋友共同呵护考生的肠胃，避免过多的摄入糖分和油腻的食物哦！

高考期间怎么吃提高精力，保持活力？

1. 保证食物多样化 每天不少于12种食物，每周不少于25种食物

早餐要吃好，讲究膳食均衡，食用五谷杂粮、肉、蛋、鱼类等。食物合理搭配保障考生免疫力和脑力活动，否则长期挑食可以引起营养不良，合并感染，抵抗力下降。在饮食原则的基础上，注意保证色香味俱全，讲究种类多样化，照顾个人口味和习惯。

2.及时补水，适当吃水果

夏季炎热，要及时补充水分，如白开水、绿豆汤，同时，适当摄入水果补充营养。水果中的膳食纤维可以在一定程度上延缓碳水化合物的吸收。吃水果会升高血糖，应在两餐之间或者睡前1小时，不建议在餐前或者餐后吃水果，避免一次性摄入过多碳水化合物导致血糖升高。

3.选择小餐具

餐具的大小会影响我们对食物量的认知。吃饭时使用小盘子，可以更有效地控制进餐量。譬如同样的菜，在小盘子里会显得比较多，而在大盘子里会显得比较少，可能会在不知不觉中吃多了。使用小参与以免引起胃肠不适，影响备考或考试发挥。

4.少荤多素

清淡易消化。高脂肪膳食不仅会增加体重而且会降低体内胰岛素敏感性，升高血糖，还会诱发高血脂、心脑血管疾病，少吃脂肪含量比较高的荤和油炸食品，尤其是油炸、煎、炒的食物。

可以多吃素食，如蔬菜类、菌类、豆制品等，因为它们膳食纤维含量高、热量低、营养丰富。

5.少吃甜食

甜食包括白糖、红糖、蜂蜜、果酱、各种甜点心、巧克力、含糖饮料（可乐及甜果汁）、冰淇淋，它们大都含有较多的葡萄糖、蔗糖，所含热量较高，吸收后会明显升高血糖，吃多了不易消化，且摄入较多会使人感到疲劳，影响考试状态。

6.少盐少油 钠盐的摄入应小于4g／天。

减少酱油、味精等含钠较高调味品，尽可能利用糖、醋、蒜、葱等含钠较低调味品，增加食物可口性，每次炒完菜后再加盐可以减少食盐的摄入量，最好选择蒸、煮、炖、氽、拌、卤的烹调方式，严格限制香肠、腊肉。

济南重汽医院祝各位考生身体倍棒，

考试期间保持规律的生活和良好的心态，

旗开得胜，高考加油！

供稿：内分泌科 杨博文

科室介绍

济南重汽医院内分泌科共有内分泌专家3名，特聘山东省立医院内分泌科专家定期坐诊。

科室配备胰岛素泵、免散瞳眼底成像仪、血管神经病变治疗仪等，长期与济南市中心医院、省市级眼科医院合作。

特色诊疗：内分泌与代谢性常见病，尤其是糖尿病的急慢性并发症的诊治、妊娠糖尿病的筛查与治疗、糖尿病营养咨询、甲状腺疾病、继发性高血压、血脂异常、肥胖、及骨质疏松症等。

联系电话：0531-58066703