摔倒，在年轻人眼里可能只是“站起来拍拍灰”的事，可对于老年人来说，它不亚于心脏病突发或中风发作。由它引起的古稀老人髋部骨折通常被称为“人生最后一次骨折”，因为该年龄段老人，通常身体基础疾病较多，骨折后易引起各种并发症，严重者最终导致死亡。

一次摔倒就可能让老人的健康水平在短时间内急转直下。那么在日常生活中，老年人如何在摔倒时最大程度地自我保护，将伤害程度降到最低呢？家有老人的年轻人也需提高警惕。

摔倒后较常见两种骨折情况：一是臀部着地导致的股骨头骨折，腰椎压缩骨折；二是用手撑地导致的手臂骨折。

老年人常见的摔倒姿势：

如果跌坐在地上，支撑点落在臀部、髋部，很容易导致股骨头骨折、腰椎压缩性骨折，骨折后愈合非常慢，需要卧床3个月，甚至可能还需要经历手术治疗。

将摔倒的伤害降到最低——用手撑地

相对于臀部或一侧身体着地，用手撑地往往损伤的是腕关节，或者尺骨远端、桡骨远端，这种骨折无需长期卧床，容易恢复，不会引起致命并发症，给老人造成的伤害及治疗难度要小很多。

最易摔倒的7个时刻

一、 冬季外出时

冬季气温低，道路泥泞或者结冰，老年人穿得多，常常行动笨拙很难保持平衡而摔倒。

建议：1.老年人冬季尽量少外出，80岁以上的高龄老人外出有家人陪同。2.出行穿上防滑鞋或运动鞋、速度不要太快。3.走路的时候稳步前行，手不要插在口袋，可用助行器保持平衡。

二、 半夜起床

根据临床的观察，很多老年人的摔倒是由于晚上起床摔倒引起的。一是光线昏暗及家具阻挡，二是半夜身体机能处于半睡眠状态，反应迟缓。建议：1.床边和过道装上夜灯，电线杂物及时清理干净，卫生间放上防滑垫，及时清理积水。2.腿脚不好千万不要怕麻烦，起夜时一定叫醒家人帮忙。3.睁眼后先躺1分钟，后慢慢坐起1分钟，双脚放地面1分钟，防止脑缺血引起的摔倒。

三、 浴室洗澡时

老年人身体虚弱，平衡力差，多数患有高血压、糖尿病等慢性病，如浴室狭小，温度过高、地面湿滑，极易引起摔倒。

建议：1.洗澡时间不要超过15分钟，不要反锁门，以免发生意外延误抢救时机。2.可以使用防滑小板凳，坐着洗澡其实更安全。3.浴室铺上防滑垫和安装安全扶手，帮助保持平衡。

四、公交等车时

等公交车需要长时间排队，老人家体力不支，关节不灵活，再加上公交车进站突然急速、人群拥挤等情况，容易导致老人摔倒。

建议：1.老人外出带折叠拐杖或者小板凳。2.车辆紧张不要急忙上车，按照顺序排队上车，避免和他人拥挤。3.等候时不要一直原地坐着或者站着，可在原地活动活动关节。

五、服药半小时

老人在服用某些药物后，尤其降压药物，血压、意识、视觉、平衡力都会受到影响，增加跌倒的风险。一般来说，服药后30分钟至1小时内是跌倒的高风险期，这个时间段尽量不要外出。

六、着急接电话时

深圳市慢性病防治中心曾对1300名60岁以上老人进行家访，发现在卧室摔倒的老人八成以上是因为着急去接电话。

建议:1.老人不要把座机或手机放的太高，最好放在客厅等经常活动的地方。2.有条件的话，在卧室安装一部分机，开通来电显示，以防错过重要电话。3.听到电话时不要着急接听，要慢起、慢站、慢走。

七、乘坐扶梯时

老年人肢体不够协调，乘扶梯时掌握不好节奏，很容易摔倒。

建议：1.乘扶梯要抓紧扶手，双脚左右分开站立，身体重心稳，就能最大限度地避免摔倒。2.乘扶梯时切勿争抢，如腿脚不便，选择无障碍升降梯，或寻求工作人员帮助。

特别提醒

1. 如果不幸摔倒，要保持镇定，感到疼痛或受伤时不要随意移动，可大声呼救或猛拍地面、墙壁，引起别人的注意，寻求帮助。

2. 家属或陪护人员发现老人摔倒，首先要安抚并询问伤情，如有外伤出血，应该立即包扎止血，如果摔倒后老人出现剧烈疼痛、头痛或口眼歪斜，言语不利等症状，应立即拨打120急救电话，前往医疗机构就诊。

请您将实用的摔倒贴士转给您的家人朋友，让更多的中老年朋友受益。

外一科 何冠英

科室介绍：

外一科是济南重汽医院的重点学科之一，病区开放床位60张，科室医疗团队14人，其中主任医师1人、副主任医师3人，主治医师3人。经过近几年的不断发展，形成了以脊柱、关节、骨创、手足显微、矫形、慢性疼痛等疾病为主的临床科室。常年聘请山东省立医院、济南市中心医院专家团队定期坐诊、查房。科室坚持“以病人为中心”的服务理念，为广大患者提供优质高效的服务。

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