生活压力大，长期熬夜工作使得很多年轻人出现了脑疲劳等亚健康问题，脑疾病年轻化受到国内外广泛关注。人到中年，上有老，下有小，中间有烦恼，感到焦虑。

一、损害大脑健康的“杀手”有哪些?

1、长期吸烟、酗酒。

后果：过度吸烟会导致脑中风，老年痴呆症，加速大脑衰老：

长期大量饮酒会导致酒精中毒性脑病，损伤智力，有基础疾病的人还容易因为饮酒而诱发脑血管意外。

2、睡眠不足、大脑疲劳。长期睡眠不足、睡眠质量较差，都会造成脑细胞的加速衰退，进而导致反应和记忆力都有所下降，危害脑健康。

睡眠是消除和缓解疲劳的最主要方式。

3、少言寡语，缺乏与他人沟通。这样的人往往没有充分促进大脑的发育，脑子也就容易"生锈"。

4、空气质量差。空气质量差易引发大脑缺氧，尤其是冬季的不通风室内。所以，要多出去透透气。

5、经常不吃早餐。不吃早饭，大脑的供能不足，会导致人体出现记忆力减退，反应迟钝，学习和工作能力下降。

6、暴饮暴食。研究表明，胖人更容易出现脑部亚健康的症状。长期高脂高糖饮食不仅让肠胃难以负荷，也会令大脑出现早衰的迹象。

二、怎样保护大脑健康?

1、保证充足的睡眠。入睡时，脑脊液(CSF)会通过对大脑进行冲洗从而清除浪费和损害记忆的蛋白质。避免堆积，导致认知能力下降。

因此充足的睡眠不仅提高工作效率，而且防止大脑过度疲劳，保护大脑不至于早衰。

2、坚持运动。每天坚持30分钟以上的运动，即使简单的快步行走，都是对大脑防老保健最好的投资。

3、补充营养，保证健康的血液循环。保持血液循环的健康，是健脑的第一要素。补充优质蛋白质和维生素B族，保证大脑的营养补充。

4、调情志，保持健康乐观的心态。大脑不仅管思考，而且管情绪，管心态，保持积极乐观的心态，有利于保持大脑健康。只要心态不滑坡，方法总比困难多。

三、关于大脑的二十个真相

1、大脑喜欢色彩。平日使用高质量的有色彩笔以及使用一些有色的纸张，可以很好的提高记忆力。

2、大脑喜欢问题。当你在学习或读书过程中提出问题的时候，大脑会自动搜索答案，从而提高你的学习效率。

3、大脑需要运动。适量运动，保持大脑活跃性，工作学习效率更高。

4、大脑需要空间。尽量在一个宽敞的地方学习，这对你的大脑有好处。

5、大脑需要氧气。经常到户外走走，呼吸新鲜空气，活动关节。

6、气味影响大脑。香料对保持头脑清醒有一定功效，薄荷、柠檬和桂皮都值得一试。

7、压力影响记忆。当你感受到压力时，体内就会产生皮质醇，它会杀死海马状突起里的脑细胞，而这种大脑侧面脑室壁上的隆起物在处理长期和短期记忆上起主要作用。

8、大脑需要重复。每一次回顾记忆间隔的时间越短，记忆的效果越好，因为多次看同一事物能加深印象，但只看一次却往往容易忘记。

9、大脑如同肌肉。无论在哪个年龄段，大脑都是可以训练和加强的。所以你一定要“没事找事”不要让大脑老闲着。

10、大脑喜欢开玩笑。开心和学习效率成正比，心情越好，学到的知识就越多，所以，让自己快乐起来吧!

11、大脑喜欢整洁的空间。研究显示，在一个整洁、有条有理的外部环境中成长，大脑的记忆力会更好。

12、大脑会归类、联系。当你在学习某种东西，不妨问问自己：它让我想起了什么?这样做能更好助你记忆，大脑能把你以前知道的知识和新知识联系起来。

13、大脑集中精力最多只有25分钟。这是对成人而言，所以学习20到30分钟后就应该休息10分钟。

14、大脑需要休息，才能学得快、记得牢。如果你感到很累，先拿出20分钟小睡一会儿再继续学习。

15、大脑像发动机，需要燃料。进食多类食物，给大脑补充足够的“优质的燃料"。劣质的、垃圾食品以及所有含有化学成分和防腐剂的物质都要避免。

16、大脑是一个电气化学活动的海洋。电和化学物质在水里能更好地流动，如果你脱水就无法集中精力。所以平时要多喝水，保持身体必需的水分。

17、大脑和身体有各自的节奏周期。一天中大脑思维最敏捷的时间有几段，如果你能在大脑功能最活跃的时候学习，能节省时间，取得更好的学习效果。

18、大脑和身体经常交流。如果你的身体很懒散，那么此时大脑就会接受一个信息，你正在做的事情一点都不重要，大脑也就不会重视你在做的事情。

19、大脑并不知道你不能做哪些事情，所以需要你告诉它。用自言自语的方式对大脑说话，但是不要提供消极信息，用积极的话代替它。

20、大脑的理解速度比你的阅读速度快。用铅笔或手指辅助阅读吗?不，用眼睛。这种方法需要你的眼睛更快地移动。

以上是关于大脑健康的20个真相，想了解更多关于大脑方面的知识，请关注济南重汽医院神经内科，我们会给大家带来更多更有趣的科普知识！