告别了秋高气爽，凛凛寒意悄然而至，冬日来临，万物收藏、规避寒冷的季节到了。

     在这个秋冬季节之交的时节，要注意保暖和疾病预防，谨防感冒、肠胃和心脑血管疾病的发生，昼夜温差大易增加脑卒中的发病可能。

短时间内摄入过多的食物，会使胃部负担突然增大，易引起消化不良、胃部不适、呕吐、腹泻等症状，甚至可能引发急性肠胃炎，人们倾向于摄入更多高热量食物，导致血胆固醇水平以及血甘油三酯水平等升高，增加了心脏病或卒中发作的风险。

所以，每一顿应该控制在八成饱。

不少人可能不吃早餐直接吃午饭，其实，这对胃部非常不好。7-9点时胃的运动很活跃，若不吃早餐，胃会空运转，分泌的胃酸无法发挥作用，就会腐蚀胃壁，从而引起一些胃部疾病及胆道系统疾病。

零食的种类五花八门，可是，零食的主要成分是淀粉、味精和香精,营养成分较低。此外，还有一定的食品添加剂。

此时，秋季天气干燥，我们要多饮用白开水，因为水能加快身体的新陈代谢，排除毒素，有效解决皮肤干燥等问题。补充足够的水分，可让身体迅速补充流失的水分。

早在2000千多年前，《黄帝内经》曾提出：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。此五者，有辛酸甘苦咸，各有所利。”

要学会均衡搭配饮食，一顿好的美食应该同时具备肉类、蛋白质、青菜、粗粮纤维等。

气温气压的突然变化、疲劳工作、情绪紧张、发脾气、睡眠缺乏（熬夜）、便秘、剧烈运动、突然跌倒……

控制高危因素。尤其对于高血压的患者来说，要尽量保持健康规律的生活习惯，不要熬夜或过度疲劳，应坚持按时服药、定期门诊检查，控制好血压指标，在医生的指导下合理用药。

能提高人体抗氧化能力和免疫力，有助于预防动脉粥样硬化，促进血液循环，改善脑供血。对于中老年人来说更要注意，天气寒冷，但不可停止运动。在锻炼时要注意保暖，做到劳逸结合，可以选择散步、打太极拳等项目。

必须进行严格的戒酒。大量酒精进入体内，产生过量的脂质过氧化物，可造成动脉粥样硬化。因为饮酒可使血管扩张，容易引起突发性低血压，发生晕倒、跌伤等意外，从而引发脑卒中。

吸烟会增加血液粘稠度和血小板聚集，易引起脑动脉硬化斑块处血栓堵塞。吸烟患者的脑卒中死亡风险比不吸烟患者大。

建议多吃蔬菜、水果、坚果、豆类及五谷杂粮，常吃大蒜，少吃红肉（猪肉、牛肉、羊肉），多吃白肉（即鱼类与禽类)，尤以鱼类为优；

烹饪时尽量用植物油（含不饱和脂肪酸）代替动物油（含饱和脂肪酸），尤提倡用橄榄油，可以降低胆固醇的沉积，以减少患心脑血管疾病的风险。

日常起居上，要注意根据天气变化及时增减衣物，低气温可促使血液中纤维蛋白原含量增加，使血液浓度增高，导致血栓形成，也可以使外周血管紧张度增强，血压升高，增加脑卒中的危险性。

因此，中老年人在秋冬季节应注意防寒保暖。

劳逸结合，保证充足的睡眠。保持乐观愉快的心情，切忌激动、暴怒及过度疲劳。